MBSR / Gestion du stress
LA REDUCTION DU STRESS PAR LA PLEINE CONSCIENCE (mindfulness based stress reduction)
La MBSR ou la réduction du stress par la pleine conscience est le nom donné par le Dr Jon KABAT-ZINN, professeur de biologie moléculaire, au programme qu’il a développé à partir de 1979 à la clinique de réduction du stress du Centre Hospitalier du Massachusetts, devenue maintenant le CFM, Center for Mindfulness in Medecine, Health Care, and Society. Conçue pour réduire le stress dû à la maladie, aux douleurs chroniques, aux traitements pénibles, cette méthode contribue largement à l’amélioration de la qualité de la vie de nombreux patients . Ce programme permet ainsi de prendre « soin de soi ». Les participants au programme MBSR sont invités à apprendre comment s’établir en eux-mêmes, dans leurs propres ressources internes, libre de toute anxiété, l’esprit paisible. Le Dr Jon KABAT-ZINN a basé la MBSR sur des pratiques de méditation connue sous le nom de Mindfulness et que l’on peut traduire par Pleine Conscience. Pour lui, il s’agit d’une qualité humaine fondamentale, une claire conscience de tous les instants que l’on cultive en prêtant une attention particulière à l’instant présent. Si la pleine conscience est une qualité innée de l’esprit, elle doit être entretenue et cultivée par des pratiques de méditation. Celles-ci ouvrent la voie vers une découverte douce et bienveillante de la nature de son propre esprit face à son mal-être fondamental...Cette approche développée par la pratique méditative permet de s’extraire progressivement des conflits, des déchirements et des tiraillements de tous ordre, permettant de gagner peu à peu en liberté, en sagesse et en paix.
LE PROGRAMME MBSR DES 8 SEMAINES
Comprend 8 séances hebdomadaires de 2h30 et une journée en silence. L’entraînement à la pleine conscience du programme MBSR se déroule dans le cadre d’instructions guidées et se décline par :
En résumé, chaque séance MBSR comprend des pratiques permettant de prendre conscience de
son mode de fonctionnement en mode «
pilote automatique
», des communications
interpersonnelles, des ruminations et des projections mentales, des émotions en relation avec les
sensations corporelles, et de nos encodages comportementaux de la vie quotidienne.
Un temps significatif durant chaque séance est dédié aux commentaires des participants qui
partagent leur expérience, soutenus par l’enseignant dans l’exploration de celle-ci. Chacun pourra
ainsi être invité à cheminer vers des pistes à explorer pour mieux réguler son stress en fonction de
ses propres réalités et de sa compréhension du moment.
Entre chaque séance, les participants sont invités à développer un entraînement à la pleine
conscience sur la base d’outils qui leur sont remis.
Ancré dans le courant de la médecine intégrative (corps/esprit), le programme MBSR des 8
semaines consiste en un ensemble de transmission de pratiques méditatives de pleine
conscience pour créer les conditions favorables à une orientation de pensées, des émotions, des
agissements vers une meilleure santé physique ou mentale.
LES PRINCIPAUX BENEFICES DU PROGRAMME MBSR
Nombre d’études américaines ont montré l’efficacité du programme MBSR dans la réduction de la douleur et des symptômes secondaires à la douleur. Elles ont aussi montré que le programme se révélait efficace sur :En résumé, le programme MBSR des 8 semaines est à la fois un protocole et une méthode. Le protocole consiste à entraîner intensivement le cerveau comme un muscle pour développer la pleine conscience de l’instant présent. La méthode permet de développer, intégrer et savoir appliquer la pleine conscience au quotidien pour vivre plus sereinement.
La pleine conscience
Interview de Yvan Wemaëre réalisée par Fréderic Delatour pour Radio-Air.fr
CALENDRIER DES SESSIONS 2024 (nombre de stagiaires minimum pour chaque session : 6)
SAINTES au CAPT*21, rue Pallu de la Barrière Les séances se déroulent les lundis soir de 18h30 à 21h. Maximum 8 participants. Dates de la session printemps 2024 : 04-11-18-25/03 1er-8-22-29/04 NB : la 7ème séance (14/04) se déroule sur la journée de 09h30 à 17h Dates de la session automne 2024 : 07-14-21-28/10 4-11-25/11 et 2/12 NB : la 7ème séance (17/11) se déroule sur la journée de 09h30 à 17h Important : les sessions se déroulent dans le respect des conditions sanitaires en vigueur. CAPT* : Centre d'Accompagnement des Psychotraumatismes et de l'anxiété NB: possibilité, en dehors des sessions programmées, de suivre en individuel le programme par visioconférence (me consulter).CALENDRIER DES SESSIONS 2025 (nombre de stagiaires minimum pour chaque session : 6)
SAINTES au CAPT*21, rue Pallu de la Barrière Les séances se déroulent les lundis soir de 18h30 à 21h. Maximum 12 participants. Dates de la session printemps 2025 : 17 - 24 - 31 mars / 7 - 14 - 22 - 28 avril et 5 mai NB : la journée en silence se déroule le samedi 26 avril de 09h30 à 17h Dates de la session automne 2025 : 6 - 13 - 20 - 27 octobre / 3 - 10 - 17 - 24 novembre NB : la journée en silence se déroule le samedi 15 novembre de 09h30 à 17h Important : les sessions se déroulent dans le respect des conditions sanitaires en vigueur. CAPT* : Centre d'Accompagnement des Psychotraumatismes et de l'anxiété NB: possibilité, en dehors des sessions programmées, de suivre en individuel le programme par visioconférence (me consulter).Une attestation de stage est delivrée en fin de session.
Les journées d'entretien de la pratique et les journées en silence se déroulent au château d'Annezay, belle demeure du 14ème siècle (15km au sud de Surgères).
INFORMATIONS PRATIQUES : TARIF ET INSCRIPTION
Coût : 490 euros par participant comprenant 28h d’enseignement ainsi que la mise à disposition du matériel pédagogique (contenus audio guidés et du cahier de suivi). Possibilité d’échelonner le règlement du solde (me contacter). Informations : 06.03.77.95.43 | y.wemaere@orange.frBulletin d'inscription à télécharger
Avertissement de l’Association pour le développement de la Mindfulness Certaines dérives ayant été constatées dans l’utilisation du terme MBSR ainsi que pour l’intitulé de programmes, il est important de rappeler quelques informations utiles à ce sujet pour garantir les candidats au suivi du programme MBSR des 8 semaines d’une qualité d’enseignement tant sur le fond que sur la forme. La MBSR ou « Réduction du Stress Basée sur la Pleine Conscience » est un programme créé par le Dr Jon KABAT- ZINN, en 1979, dans le cadre de la « Clinique de réduction du stress », puis du CFM (Center for Mindfulness), de la faculté de médecine de l’Université du Massachusetts (UMASS) à Worcester (USA), qui continue de poser le cadre officiel des formations d’instructeurs, et en délivre les certificats. Le programme a été élaboré sous la forme d’un protocole comprenant 8 séances de 2h30 et une journée en silence. Des outils développant la pleine conscience sont remis aux stagiaires pour travailler quotidiennement à la maison pendant 2 mois et au-delà, selon les recommandations de l’instructeur MBSR. Les instructeurs MBSR avant d’être formés par les équipes enseignantes du Centre de la Pleine conscience (CFM- UMASS/medical school) ont obligatoirement suivi des retraites de pleine conscience, participé à un cycle MBSR, suivi si possible un séminaire de médecine intégrative (corps/esprit) avec le Dr Jon KABAT-ZINN. Par ailleurs, il leur est demandé d’avoir une pratique quotidienne de la méditation depuis au moins 2 ans, ainsi qu’une pratique régulière du yoga et de disposer d’un savoir-faire dans la pratique des autres disciplines comprises dans le programme. Ensuite, et ce n’est qu’ensuite, qu’ils sont formés et qualifiés par les équipes enseignantes d’UMASS au practicum et au TDI afin de les autoriser à enseigner le programme des 8 semaines en bonne et due forme. Les instructeurs MBSR sont pour la plupart des membres actifs de l’association du développement de la pleine conscience dont le site web national est : www.association- mindfulness .org .Vérifier que votre instructeur MBSR y figure est pour vous un gage de qualité.
Source : Association pour le développement de la mindfulness N° SIRET 529 544 033 00044 (TVA non applicable, art 293 B du CGI). Dispensé d'immatriculation en application de l'article L123-1-1 du code du commerce. Avertissement: Les outils d'éducation à la santé et au bien-être proposés et enseignés ainsi que les conseils prodigués n'ont aucune vocation médicale et paramédicale. (crédit photo : Stocklib)
