La revue « Cerveau et Psycho » a publié un numéro hors-série (mars-avril 2021) très intéressant sur « les pouvoirs de la méditation ». Des experts du monde médical (psychiatres, médecins, psychologues, chercheurs en neurosciences…) ont apporté leur contribution en signant des articles très documentés. Une place importante est consacrée à la méditation de pleine conscience.et à ses bénéfices.

Extraits choisis au travers des articles signés de Christophe ANDRE, médecin psychiatre, pionnier en France de l’utilisation de la pleine conscience dans le champ thérapeutique et ambassadeur de cette pratique méditative.

Qu’est-ce que la pleine conscience ?
La pleine conscience est la qualité de conscience qui émerge lorsqu’on tourne intentionnellement son esprit vers le moment présent. C’est l’attention portée à l’expérience vécue et éprouvée, sans filtre (on accepte ce qui vient), sans jugement (on ne décide pas si c’est bien ou mal), sans attente (on ne cherche rien de précis)…
Sous sa forme actuelle,la méditation de pleine conscience est le plus souvent dispensée en groupes, selon des protocoles assez codifiés comportant 8 séances de deux environ, suivant un rythme hebdomadaire. Durant ces séances, les sujets sont invités à participer à des exercices de méditation, qu’ils doivent ensuite pratiquer quotidiennement chez eux…. Enfin, à mesure que le programme se déroule, il leur est recommandé d’’adapter la pleine conscience comme une attitude mentale régulièrement pratiquée, afin de bénéficier de parenthèses au milieu des multiples engagements dans l’action ou sollicitations existant au quotidien…

Quelle efficacité ?
Aujourd’hui, on dispose d’un nombre relativement important d’études scientifiquement valides attestant de l’intérêt de la méditation de pleine conscience dans différents troubles médicaux ou psychiatriques. Ces études portent sur des domaines variés tels que le stress, la cardiologie, les douleurs chroniques, la dermatologie, les troubles respiratoires… Comment expliquer l’action de la méditation de pleine conscience sur la santé ? Les mécanismes semblent opérer à deux niveaux : d’une part, celui de la régulation cognitive (les sujets entraînés identifient mieux le début des pensées négatives, et évitent ainsi de les laisser dégénérer en cycles prolongés de rumination) ; d’autre part, celui de la régulation émotionnelle : la pratique régulière de la pleine conscience permet de développer des capacités accrues d’acceptation, de recul et de modulations envers les émotions douloureuses…

La vogue de la pleine conscience
Après avoir été longtemps cantonnée aux domaines de la spiritualité et du développement personnel, la méditation, notamment dans sa forme dite de « pleine conscience » s’est donc clairement installée dans le champ de la psychiatrie et des neurosciences (un courant d’études porte même le nom de « neurosciences méditatives »)…


Les deux plus grands courants de la pleine conscience dans le cadre des méthodes sont : -la MBSR ou Mindfulness based stress reduction (la réduction du stress par la pleine conscience) a été codifiée et introduite dans le champ de la médecine par le psychologue américain Jon Kabat-Zinn -la MBCT ou Mindfulness based cognitive therapy (la thérapie cognitive fondée sur la pleine conscience) a été codifiée et scientifiquement évaluée par le psychiatre canadien Zindel Segal. La MBCT vise plus particulièrement à la prévention des rechutes chez les personnes dépressives.
Formé par l’équipe du centre de la pleine conscience de la clinique de réduction du stress à Worcester (USA), je mets en œuvre en qualité d’enseignant agréé MBSR le programme des 8 semaines (8 séances de 2h30 + 1 journée) selon la méthode du Dr Jon KABAT-ZINN, en Nouvelle Aquitaine et Poitou-Charentes et plus particulièrement au cœur de la Charente-Maritime au château d’ANNEZAY à raison de 2 sessions par an (printemps et automne).

Ils sont nombreux les scientifiques à démontrer depuis près d’une vingtaine d’années l’impact positif de la pratique méditative sur le cerveau. Les travaux d’Antoine LUTZ (directeur de recherche à l’INSERM de Lyon), Francisco VARELA (neurobiologiste chilien), Richard DAVIDSON (Directeur d’un laboratoire en neurosciences à l’université du Wisconsin), Jon KABAT-ZINN (diplômé du MIT de Boston, professeur de biologie moléculaire et créateur du programme MBSR des 8 semaines), Steven LAUREYS (docteur neurologue et directeur du centre du cerveau au CHU de Liège) pour n’en citer que quelques uns.

Difficile également de ne pas citer la création de l’Institut Mind and Life il y a 32 ans et qui permet, chaque année, l’organisation de conférences scientifiques et de travaux réguliers en neurosciences sous la houlette des plus grands laboratoires de neurosciences dans le monde. L’objectif étant de dialoguer sur la science moderne et la science bouddhiste et de mesurer scientifiquement l’impact positif de la méditation sur le cerveau.

La publication du livre du Professeur Steven LAUREYS “ LA MEDITATION C’EST BON POUR LE CERVEAU“ est une nouvelle contribution pour la science. Il y démontre que la méditation de pleine conscience:

- produit de la matière grise et agit sur la matière blanche ce qui a pour effet de favoriser l’attention, la mémorisation, la connectivité et l’activité cérébrale.

- a des répercussions bénéfiques sur la vie sociale, émotionnelle et psychique grâce notamment à une réduction du volume et de l’activité de l’amygdale cérébrale

- atténue la douleur chronique et la souffrance émotionnelle qui en découle

- peut avoir un impact favorable sur le sommeil

-ralentit le rétrécissement des télomères des chromosomes et prolonge ainsi la durée de vie

-régule les émotions et réduit le stress

-se révèle tout aussi efficace qu’un antidépresseur

-développe l’altruisme et la compassion

-fait baisser la tension artérielle et la glycémie et réduit le risque de maladies cardio-vasculaires

-renforce le système immunitaire et le métabolisme et agit favorablement sur de nombreuses pathologies


Extraits choisis du livre :

“ La méditation, c’est comme un sport, mais un sport du cerveau…Le cerveau évolue constamment et peut-être entraîné, modifié et reprogrammé de manière tout à fait consciente. Concrètement, nous observons des épaississements au niveau de sa matière grise (Matthieu Ricard) dans des zones déterminantes pour l’attention (cortex cingulaire et préfrontal), la régulation interne (insula et amygdale) et la mémoire (hippocampe)…Il est possible d’influencer son bien-être psychologique en pratiquant un entraînement mental…Nous pouvons conclure désormais, avec beaucoup plus de certitude, que la méditation peut s’avérer bénéfique pour le cerveau, pour la capacité de concentration, pour le bien-être émotionnel et pour la santé mentale“. La MBSR (ou réduction du stress basé sur la pleine conscience) a joué un rôle majeur dans la recherche sur la méditation. Non seulement parce qu’elle est utilisée dans de nombreux centres médicaux en Europe et aux Etats-Unis, mais également parce qu’elle respecte un programme normalisé, validé et reproductible, ce qui est essentiel pour mener une recherche de qualité. Plus de 1300 études cliniques sur la méditation de pleine conscience ont été menées à travers le monde au cours de ces vingt dernières années“. “Une étude analytique parue dans la revue « NATURE », revue scientifique très réputée, souligne les effets de la méditation sans ambiguïté. “ La recherche menée sur la méditation au cours de ces deux dernières décennies confirme dans les grandes lignes l’affirmation selon laquelle la méditation de pleine conscience a des effets bénéfiques sur la santé physique et mentale ainsi que sur les performances cognitives“. Formé par l’équipe du centre de la pleine conscience de la clinique de réduction du stress à Worcester (USA), je mets en œuvre en qualité d’enseignant agréé MBSR le programme des 8 semaines (8 séances de 2h30 + 1 journée ) selon la méthode du Dr Jon KABAT-ZINN, en Nouvelle Aquitaine et Poitou-Charentes et plus particulièrement au cœur de la Charente-Maritime au château d’ANNEZAY à raison de 2 sessions par an (printemps et automne).

Il y a plus de 40 ans, le Dr Jon KABAT-ZINN a créé le programme de réduction du stress (MBSR) des 8 semaines basé sur la pleine conscience. Scientifique de renommée mondiale, le Dr Jon KABAT-ZINN est détenteur d’un doctorat en biologie moléculaire obtenu au fameux M.I.T de Boston. Il a créé et dirigé un Centre pour le développement de la Pleine Conscience (Mindfulness) puis une Clinique de réduction du stress par la Pleine Conscience à la Faculté de Médecine du Massachusetts.

Le programme complet de la réduction du stress (MBSR) des 8 semaines basé sur la pleine conscience est présenté dans son livre de référence intitulé « Au cœur de la tourmente, la pleine conscience » et, édité, pour la version française, aux éditions de Boeck.

D’éminents médecins en son temps, n’ont pas manqué de saluer la publication de cet ouvrage remarquable.

« Ce livre a fait découvrir à toute l’Amérique que la technique la plus simple de la méditation – fondée sur la conscience du moment présent – était une voie royale vers un vie plus riche et plus équilibrée. C’est un livre fondateur et essentiel pour tous ceux qui s’intéressent à leur santé, autant émotionnelle que physique ». Dr David SERVAN-SCHREIBER

« S’il est aussi un grand livre, c’est parce qu’il introduit un changement majeur dans notre manière de comprendre la souffrance et d’agir sur elle…Il va construire toute une programmatique pour nous aider, et aider nos patients, à modifier radicalement le rapport avec la souffrance, l’accepter et l’observer pour mieux s’en libérer, ou s’en alléger. » Dr Christophe ANDRE

Le Dr KABAT-ZINN met ainsi au coeur de la stratégie, le pouvoir du moment présent. Pour lui, « L’instant présent, quand il est habité par la pleine conscience, a la capacité d’ouvrir l’esprit, d’ouvrir le cœur et d’ouvrir les sens…Cultiver ce type de présence ouverte et bienveillante peut nous aider à aborder chaque instant avec une vision et avec un ressenti neufs qui stimulent l’apprentissage, la guérison et la transformation, tout au long de la vie. »

Le programme de réduction du stress (MBSR) des 8 semaines basé sur la pleine conscience, qu’il décrit de manière complète dans son livre de référence, est à la fois un protocole et une méthode.

Le protocole consiste à entraîner intensivement le cerveau (comme si c’était un muscle) avec des pratiques (relaxation mentale et physique, méditation laïque et yoga) qui développent la pleine conscience de l’instant présent.
Le programme a une dimension «expérientielle» car chaque membre du groupe découvre par lui-même, au travers d’expériences concrètes, la manière dont il fonctionne sur le plan des sensations, des pensées et des émotions. Le tout dans un cadre d’intelligence émotionnelle qui consiste à reconnaître, observer et maîtriser ses émotions. La dynamique de groupe dans ce programme revêt un aspect essentiel notamment par un partage régulier d’expériences vécues durant la session. L’effet mécanique du protocole génère une transformation graduelle positive sur les plans de la santé mentale et physique.

Enfin, la méthode a pour objectif de développer, intégrer et savoir appliquer la pleine conscience au quotidien pour vivre sa vie plus sereinement.

En qualité d’Instructeur agréé MBSR par CFM-UMASS (USA) et membre actif de l’association pour le développement de la Mindfulness (ADM), j’enseigne le programme de réduction du stress (MBSR) des 8 semaines basé sur la pleine conscience depuis 2012 en Aquitaine et, depuis 2020, en Poitou-Charentes à raison de 2 sessions par an (printemps et automne). La prochaine session se déroulera au château d’Annezay au cœur de la Charente- Maritime, les samedis après-midi entre les 3 octobre et 28 novembre 2020.

Depuis de nombreuses années des chercheurs en neurosciences comme Antoine LUTZ, Directeur de recherche à l’INSERM à LYON et Richard DAVIDSON, Professeur et Directeur de recherche d’un laboratoire de neurosciences dans l’Etat du Wisconsin aux USA, étudient grâce à l’imagerie cérébrale l’impact de la méditation sur la santé.

Antoine LUTZ : « Nous avons été les premiers à montrer que la méditation provoque des changements fonctionnels dans le cerveau. Elle induit une réorganisation de l’activité neuronale. On peut entraîner certaines régions de notre cerveau comme on fait des exercices pour développer sa musculature. La pratique régulière de la méditation a ainsi un effet physiologique sur le cerveau. Cela se traduit par l’activation de certaines zones qui commandent notre attention, nos émotions, notre présence au monde et aux autres ».
Source : Les Echos 4/09/ 2015 La vie de l’esprit 7/09/2017

Dans un de ses récents ouvrages « Altered Traits », Richard Davidson démontre que la méditation change en profondeur notre esprit, notre cerveau et notre corps. Pour l’auteur, les principaux bénéfices d’une pratique régulière de la méditation de pleine conscience sont : L’amélioration de notre résilience face au stress. Nous devenons moins réactifs au stress et plus rapides à en sortir. L’augmentation de notre sentiment de compassion envers autrui L’augmentation de notre capacité de concentration et d’attention La réduction de la douleur Sur le long terme, la diminution de la réponse inflammatoire chez les personnes sous stress psychologique. La longévité La sérénité et le fait d’être moins centrés sur nous-mêmes La propension à nous rendre efficace, entreprendre, à être créatif.
Source : Forbes France 21/11/2019

Ainsi, la pratique de la réduction du stress par la pleine conscience (MBSR) sur la base du programme des 8 semaines, créée il y a plus de 40 ans, par Le Dr américain Jon KABAT-ZINN , s’inscrit dans l’entraînement intensif du cerveau pour favoriser les observations sur la santé des chercheurs LUTZ et DAVIDSON. Ces derniers, faisant d’ailleurs souvent référence, dans leurs travaux, au bénéfice du programme des 8 semaines du Dr KABAT-ZINN.

Installé en Nouvelle Aquitaine, et plus particulièrement en Poitou-Charentes dans le département de la Charente-Maritime, j’anime depuis 2012 en qualité d’Instructeur agréé MBSR par CFM-UMASS (USA), le programme MBSR des 8 semaines. Les sessions se déroulent au printemps et à l’automne à ANNEZAY au cœur d’un périmètre SAINTES- SAINT-JEAN D’ANGELY, SURGERES, LA ROCHELLE, ROYAN, ROCHEFORT.

Le 20 juin dernier s’est tenu un colloque au Ministère de la Santé en présence du Professeur Jérôme SALOMON, directeur général de la santé et d’éminents spécialistes de la Pleine Conscience comme Christophe André, psychiatre et psychothérapeute, Jean-Baptiste Lachaux, neurobiologiste, chercheur en neurosciences cognitives, directeur de recherche au CNRS, laboratoire Dynamique cérébrale, Dominique Steiler , titulaire de la chaire « Paix économique , Mindfulness et Bien-être au travail » à Grenoble Ecole de management, Jean-Gérard Bloch, professeur conventionné à l’université de Strasbourg, docteur en médecine et créateur d’un Diplôme Universitaire « Médecine, méditation et neurosciences », Geneviève Hamelet, Présidente de l’association pour le développement de la pleine conscience….

Le thème était consacré à « Pleine conscience : lever les doutes, ouvrir les perspectives ». L’article d’ Eric Favereau , du journal Libération en date 29 juillet, intitulé « Méditation de pleine conscience mais que fait la sécu ? » relate notamment le positionnement du directeur général de la santé (extrait) :

« Loin de nous de critiquer cette sage méditation dite de « pleine conscience » et son corollaire, le MBSR (réduction du stress par la pleine conscience). Pour la petite histoire et pour ceux qui en doutent, la pleine conscience, ce n’est pas n’importe quoi. C’est du sérieux. Implantée aux Etats-Unis depuis plus de trente ans dans les domaines médicaux grâce au programme créé par le Le Dr jon Kabat-Zinn, la méditation de pleine conscience est en France une pratique reconnue et enseignée par des professionnels » expliquent ses promoteurs. Le but « s’entraîner à être et rester présent quelle que soit la situation (agréable, désagréable) avec tous les phénomènes mentaux et corporels qui surgissent alors, afin de réduire les états de mal-être avec soi-même et les autres et de devenir conscient et éveillé dans sa vie ».

« Réel engouement »
Bref la maîtrise de soi et de ses émotions, qui ne pourrait ne pas y souscrire ? En tout cas, le directeur général de la santé, en ouverture de colloque, n’a pas manqué de saluer l’événement. « C’est un grand honneur pour moi », a commencé par dire ce très sérieux professeur de santé publique. « le nombre de publications en ce domaine en moins de vingt ans a explosé. Aujourd’hui près de de 3 millions d’utilisateurs, et 13 millions des séances ont été écoutés ».Puis, notant que cette pratique agit « sur le renforcement des mécanismes cognitifs, pour maintenir un bien-être subjectif ». Le directeur de la santé s’est félicité de ce succès car cela rejoint « le virage vers la prévention portée par le gouvernement...Enfin, pour les sceptiques, il a précisé que cette pratique donnait des résultats très positifs « sur l’attention, sur les symptômes dépressifs, leur prévention » mais aussi « sur la diminution de la pression artérielle » et même « sur la gestion de la douleur ».

La pleine conscience est donc un véritable entraînement du cerveau. Le programme de réduction du stress par la pleine conscience (MBSR), créé par le Dr Jon Kabat-Zinn, est une réponse avérée.

Instructeur agréé MBSR par CFM-UMASS (USA), j’enseigne ce programme en Nouvelle – Aquitaine et tout particulièrement en Charente-Maritime. Les prochaines sessions du programme MBSR auront lieu à ANNEZAY, au cœur d’un périmètre Saintes, Saint-Jean d’Angely, Surgères, la Rochelle, Rochefort, au château d’ANNEZAY au printemps, du 29 février au 25 avril 2020 et, à l’automne, du 3 octobre au 28 novembre 2020 (8 séances hebdomadaires consécutives les samedis après-midi et 1 journée)

« Le Sage est celui qui a le côlon propre » disait Bouddha ! Dès l’antiquité Hippocrate, Platon, Socrate, Pythagore recommandaient une mise au repos du système digestif pour la santé, le mieux-être. Le système digestif est plus ou moins impacté en fonction de ce que nous mangeons, buvons, pensons…

Pour le Professeur JAUVAIS, Docteur de l’université Paris XII dans son ouvrage « petit dictionnaire des aliments et des nutriments-remèdes » édition Série Radieuse “près de 200 maladies apparemment différentes (constipation, bronchite, asthme, diabète, hyper-cholestérolémie, arthrite rhumatoïde, allergies, obésité, épuisement nerveux, etc.) sont induites par les poisons accumulés dans le foie, la vésicule biliaire, l’intestin, notamment dans le côlon…

En 1998, le Dr GERSHON a démontré la relation qu’il y a entre les viscères abdominaux et le cerveau. On a, alors, dit que l’intestin est un 2ème cerveau. Ce qui n’est pas faux. C’est dire que tous les conflits mentaux, s’exprimant essentiellement à travers le système neuro-végétatif (dit autonome) et, donc, à travers le cerveau, s’expriment aussi à travers des organes digestifs (estomac, duodénum, vésicule biliaire, foie, intestin, donc à travers le côlon). Or le côlon produit près de 85%des cellules immunitaires. Abîmer le côlon c’est abimer ses défenses (ses os, ses dents, ses yeux, ses poumons, ses artères, son cœur, son cerveau…). Les souffrances mentales entraînent une souffrance de l’appareil digestif, donc du foie et du côlon. Mais la souffrance du foie et du côlon, rejaillit sur le cerveau et, donc, sur le mental et ce d’autant plus que l’on fait souffrir encore plus avec toutes les substances toxiques qui les encombrent et qui les altèrent (aliments antispécifiques et dénaturés, fausses boissons, alcool, drogues médicamenteuses, tabac, overtoniens, etc.). Détoxiquer la vésicule biliaire, donc le foie, l’intestin et le côlon, c’est - du même coup - détoxiquer l’organisme tout entier.“

Dans les réponses possibles au niveau des organes internes en complément d’une hygiène interne et d’une alimentation saine, variée et équilibrée, il y a le Chi Nei Tsang (énergétique chinoise taoïste).
Gilles MARIN, un des deux spécialistes de la pratique à l’échelon international, précise les 4 axes principaux de cette pratique dans son ouvrage “Guérir à partir de l’intérieur avec le Chi Nei Tsang“ édition Trédaniel Le Chi Nei Tsang, dans son contexte moderne, travaille sur quatre axes principaux :
Détoxiquer. Les manipulations de Chi Nei Tsang aident les clients à soulager leurs corps de la stagnation excédante en améliorant l’élimination et en stimulant le système lymphatique et les systèmes circulatoires. Le Chi Nei Tsang fortifie le système immunitaire et renforce la résistance aux maladies.
Restructurer et renforcer. Le Chi Nei Tsang révèle des tensions profondément ancrées et restaure la vitalité. Il travaille sur les structures viscérales et le positionnement des organes internes pour un meilleur fonctionnement. C’est une aide aux problèmes posturaux qui résultent de déséquilibres viscéraux. Le Chi Nei Tsang est utile pour toutes les douleurs chroniques structurales telles que celle du dos, du cou, des épaules, des pieds, des jambes et du pelvis.
Digérer les émotions. Toute émotion non digérée est entreposée dans notre système digestif en attendant d’être abordée. Une digestion émotionnelle pauvre est l’une des raisons principale d’une santé déficiente. Le Chi Nei Tsang facilite la « digestion émotionnelle » et permet le développement et l’évolution vers un meilleur soi. Le Chi Nei Tsang s’associe avec succès à la psychothérapie.
Développer la conscience de soi. Chacun de nous est responsable de sa santé. Avec le Chi Nei Tsang, les clients apprennent des techniques fondamentales d’automassage, de méditation fonctionnelle et des techniques pour améliorer leur respiration…

Praticien formé et certifié en Chi Nei Tsang par Gilles MARIN dans les trois niveaux existants, je donne des séances en Aquitaine plus particulièrement en Gironde à Bordeaux et La Teste de Buch.

La revue "Cerveau et Psycho" vient de sortir un numéro spécial 100 début juin 2018, sur "Comment la révolution du cerveau va changer nos vies" avec une contribution du neurologue, Laurent Cohen et du psychiatre, Christophe André.

Extraits choisis de l’article de Christophe André intitulé « MEDITATION où en sommes-nous? » mettant en exergue l’impact positif des protocoles de pleine conscience MBSR (diminution du stress basé sur la pleine conscience mais s’adressant également aux personnes qui peuvent avoir des troubles liés au stress comme des pathologies douloureuses, chroniques, invalidantes, menaçantes...) et MBCT (thérapie cognitive basée sur la pleine conscience pour les personnes présentant des troubles psychiatriques (anxiété, dépression, addiction..) les plus utilisés dans le monde de la santé.

«Le succès de la méditation résulte notamment de l’arrivée des premiers travaux de recherche à partir des années 1980, grâce à l’intuition du Dr Jon KABAT-ZINN, chercheur en biologie moléculaire passionné de méditation et de yoga, qui en proposa une version laïque et facile d’accès… Laïcité, facilité d’accès et validation scientifique représentent le trépied moderne du succès actuel de la méditation. Auquel s’ajoutent encore quelques autres raisons : il est possible que la méditation représente un antidote à certaines dimensions nocives de nos modes de vie contemporains : accélération, matérialisme, virtualisation, digitalisation… auxquels elle propose les réponses suivantes : ralentissement, dépouillement, incarnation et retour au réel, corps et sensations… La méditation s’inscrit également dans une profonde évolution de nos attitudes face à la santé : l’ensemble des citoyens occidentaux, et non plus seulement des franges privilégiées, aspire à des styles de vie plus sains, à une moindre consommation de médicaments, une alimentation plus équilibrée et raisonnée, un usage plus modéré des écrans, etc…

Concernant l’efficacité clinique de la méditation de pleine conscience, celle-ci a montré son intérêt sur les capacités attentionnelles et le bien-être émotionnel de tout un chacun, que l’on soit adulte ou enfant. Deux grands protocoles (dits MBSR et MBCT) ont été mis au point et largement évalués. Chez les patients, ils permettent de diminuer l’impact du stress et la douleur dans l’évolution des pathologies organiques chroniques ou menaçantes, et d’améliorer nettement la qualité de la vie…»

Je mettrai en œuvre en qualité d’enseignant agréé le programme MBSR des 8 semaines (8 séances de 2h30 + 1 journée en silence) selon le protocole du Dr Jon KABAT-ZINN en Aquitaine dans le département de la Gironde à Bordeaux du samedi 6 octobre au samedi 1er décembre 2018 de 14h30 à 17h30. Renseignements, dates complètes de la session et inscription à la rubrique MBSR/gestion du stress.

Dans l’enseignement du programme de la réduction du stress par la pleine conscience (MBSR) dit des 8 semaines selon le protocole du Dr Jon KABAT-ZINN , nous abordons 7 attitudes qui constituent les piliers majeurs de la pratique de la pleine conscience : Le non-jugement, la patience, l’esprit du débutant, la confiance, le non-effort, l’acceptation et le lâcher-prise.

Le non-jugement Tout ce que nous voyons est étiqueté et catégorisé par le mental. La pleine conscience se cultive en adoptant une position de témoin impartial.
La patience La patience peut être une qualité particulièrement utile à invoquer quand l’esprit est agité. Les choses ne peuvent se déployer que selon leur propre rythme.
L’esprit du débutant Trop souvent, nous laissons nos pensées et nos croyances sur ce que nous « savons » et cela nous empêche de voir les choses telles qu’elles sont réellement. La richesse de l’expérience de l’instant présent est la richesse de la vie elle-même.
La confiance Développer une confiance fondamentale en soi et en nos sentiments fait partie intégrale de l’entraînement à la méditation de la pleine conscience.
Le non-effort A peu près tout ce que nous faisons, nous le faisons dans un but, pour obtenir quelque chose ou pour arriver quelque part. La méditation de pleine conscience est en final le non-faire. Elle n’a d’autre but pour vous que d’être vous-même.
L’acceptation Accepter signifie voir les choses comme elles sont réellement dans le moment présent. Tôt ou tard, nous devons nous accommoder des choses telles qu’elles sont et les accepter.
Le lâcher-prise Il est fondamental de cultiver l’attitude du lâcher-prise, du non – attachement. Dans la pratique de la méditation de pleine conscience, nous cultivons l’acceptation en prenant chaque instant comme il vient et en y étant pleinement présent, tel qu’il est.
(Source : « Au cœur de la tourmente, la pleine conscience » du Dr Jon Kabat-Zinn)

Formé par les équipes du Centre de la Pleine Conscience de la clinique de réduction du stress à Worcester (CFM-UMASS USA), je mettrai en œuvre en qualité d’enseignant agréé MBSR le programme des 8 semaines (8 séances de 2h30 + 1 journée en silence) selon le protocole du Dr Jon KABAT-ZINN en Aquitaine dans le département de la Gironde et tout particulièrement à Arcachon à partir du jeudi 1er mars 2018 à 19h et ensuite à Bordeaux à partir du samedi 28 avril 2018 à 14h30.

Le Chi Nei Tsang est une pratique d’énergétique chinoise du ventre qui date de l’époque taoïste (2500 ans). Mantak CHIA (Thaïlande) et Gilles MARIN (Californie), les deux grands spécialistes de cette pratique à l’échelon international, pratiquent, enseignent et publient régulièrement des ouvrages sur cette discipline. Le Chi Nei Tsang permet notamment d’éliminer l’énergie bloquée, source de nombreuses problématiques de santé sur les plans physique et psychologique.

ASPECTS CLEFS DE CETTE PRATIQUE PAR CES DEUX EXPERTS :
Mantak CHIA “Massage chi des organes internes - CHI NEI TSANG“ édition Trédaniel Les taoïstes ont compris que les émotions négatives peuvent nuire gravement à la santé, altérant les fonctions physique et spirituelle. Pour eux, chaque émotion humaine est l’expression d’une énergie. Ils ont constaté que nombre d’émotions indiquent que certaines énergies négatives sont à l’arrière-plan de beaucoup de maux physiques. Ils ont également identifié l’existence de rapports spécifiques entre les émotions et les organes. Par exemple, l’impression d’avoir l’estomac « noué » indique la présence de l’inquiétude, émotion négative qui s’accumule dans l’estomac et la rate. Les taoïstes ont découvert que la plupart des maladies peuvent être guéries une fois que les principales toxines et les énergies négatives ont été éliminées du corps. Ils ont développé l’art du Chi Nei Tsang pour recycler et transformer les énergies négatives qui bloquent les organes internes et provoquent l’apparition des « nœuds » dans l’abdomen.

Gilles MARIN “Guérir à partir de l’intérieur avec le Chi Nei Tsang“ édition Trédaniel Le Chi Nei Tsang, dans son contexte moderne, travaille sur quatre axes principaux.

1. Détoxiquer. Les manipulations de Chi Nei Tsang aident les clients à soulager leurs corps de la stagnation excédante en améliorant l’élimination et en stimulant le système lymphatique et les systèmes circulatoires. Le Chi Nei Tsang fortifie le système immunitaire et renforce la résistance aux maladies.

2. Restructurer et renforcer. Le Chi Nei Tsang révèle des tensions profondément ancrées et restaure la vitalité. Il travaille sur les structures viscérales et le positionnement des organes internes pour un meilleur fonctionnement. C’est une aide aux problèmes posturaux qui résultent de déséquilibres viscéraux. Le Chi Nei Tsang est utile pour toutes les douleurs chroniques structurales telles que celle du dos, du cou, des épaules, des pieds, des jambes et du pelvis.

3. Digérer les émotions. Toute émotion non digérée est entreposée dans notre système digestif en attendant d’être abordée. Une digestion émotionnelle pauvre est l’une des raisons principale d’une santé déficiente. Le Chi Nei Tsang facilite la « digestion émotionnelle » et permet le développement et l’évolution vers un meilleur soi. Le Chi Nei Tsang s’associe avec succès à la psychothérapie.

4. Développer la conscience de soi. Chacun de nous est responsable de sa santé. Avec le Chi Nei Tsang, les clients apprennent des techniques fondamentales d’automassage, de méditation fonctionnelle et des techniques pour améliorer leur respiration…

Praticien formé et certifié en Chi Nei Tsang par Gilles MARIN dans les trois niveaux existants, je donne des séances en Aquitaine plus particulièrement en Gironde à Bordeaux et Gujan-Mestras. J’anime également régulièrement des conférences à Bordeaux et sur le bassin d’Arcachon sur « le ventre, second cerveau, siège de nos émotions et le Chi Nei Tsang ».

Il y a près de 40 ans, le Dr Jon KABAT-ZINN, diplômé du Massachusetts Institute of Technology (MIT), Professeur de biologie cellulaire, fondait et dirigeait la Clinique de Réduction du Stress et le Centre pour la Pleine Conscience à la faculté de médecine de l’Université du Massachusetts devenu depuis CFM-UMASS.
Il a mis au point un enseignement de la « Pleine Conscience » dans le cadre d’un programme sous forme de protocole (Mindfulness Based Stress Reduction – MBSR - ou la réduction du stress par la pleine conscience) pour nous entraîner à vivre l’instant présent ce qui permet de réduire le stress, l’anxiété et la douleur, et de vivre autrement la souffrance et la maladie.

Auteur de plusieurs dizaines d’ouvrages sur la pleine conscience, il en est un, « Au cœur de la tourmente, la pleine conscience », édité aux éditions De BOECK et préfacé par l’éminent psychiatre Christophe ANDRE, qui relate toute l’analyse et la méthode qui ont permis au Dr KABAT-ZINN d’aboutir à l’élaboration du programme de la réduction du stress par la pleine conscience (MBSR) des 8 semaines sous la forme d’un protocole.


Extrait choisi de quelques lignes relatives au thème du stress professionnel :
“Il est vrai que vous êtes parfois confronté à des obligations, à des responsabilités et à des pressions, qui ne sont pas toujours sous contrôle et peuvent vous causer du stress. Mais n’est-ce pas la même chose dans chaque domaine de votre vie ? Si ce n’était pas ce stress-ci, ne serait-ce pas un jour un autre ? Vous avez besoin de manger. Vous avez besoin d’être connecté d’une façon ou d’une autre au monde plus vaste. Tôt ou tard, vous devrez faire face à un aspect de tourmente de la vie. Comment allez-vous y faire face?. Voilà ce qui compte. Quand vous commencez à regarder le travail en pleine conscience, que vous travaillez pour vous- même, pour une grosse institution ou pour une petite, que vous travaillez à l’intérieur ou à l’extérieur, que vous aimiez votre travail ou que vous le détestiez, vous mobilisez toutes vos ressources internes pour votre journée de travail. Ceci vous permettra d’adopter plus souvent une approche de résolution des problèmes au cours de la journée, et donc de mieux gérer le stress. Alors, même si vous devez faire face à un grand tournant de vie, parce que vous avez été licencié, mis au chômage ou avez décidé de quitter, ou encore de faire grève, vous serez mieux préparé à rencontrer ces changements, aussi durs soient-ils, avec équilibre, force et conscience. Vous serez mieux préparé à gérer le tumulte émotionnel et la réactivité qui accompagnent invariablement les crises et les transitions importantes de la vie. Puisque vous traversez de toute façon des temps difficiles quand ce genre de choses arrive, autant disposer de toutes vos ressources et de toute votre force pour les gérer le mieux possible.“

Formé et qualifié en qualité d’Instructeur agréé MBSR par les équipes enseignantes américaines du Dr KABAT-ZINN de CFM-UMASS, je mettrai en œuvre à l’automne 2017 le programme des 8 semaines (8 séances de 2h30 + 1 journée) selon le protocole de Jon KABAT-ZINN en Aquitaine et plus particulièrement en Gironde à Bordeaux (7 octobre au 2 décembre 2017) et à Arcachon (du 5 octobre au 30 novembre 2017).

Renseignements, inscription et conférences sur ce thème (Bordeaux 9 septembre à 11h et Gujan-Mestras 4 et 11 septembre 20h) sur le site.

Matthieu – Robert SAUVE a rapporté que l’université de MONTREAL a tenu un forum le 9 mai 2017 pour présenter les travaux d’un étudiant en psychologie sur l’impact de la pleine conscience en cas de douleur. Voici, ci-dessous, ce qui a été mis en avant:

“La pratique de la méditation de pleine conscience permet-elle d’augmenter la capacité à se concentrer en présence de la douleur? L’étudiant en psychologie Louis-Nascan GILL a voulu le savoir: il a provoqué de la douleur chez 45 sujets de recherche et a observé leurs réactions. Le tiers avait suivi des formations visant l’amélioration des capacités d’autorégulation psychologique de l’attention par des exercices de méditation de pleine conscience, tandis qu’un autre tiers s’était plutôt fait expliquer en quoi consiste cette approche et comment l’appliquer dans la vie de tous les jours. Le groupe témoin, lui, n’avait eu accès à aucun entraînement ou enseignement.

«Nos résultats montrent que la pleine conscience permet de diminuer l’interférence que la douleur cause dans le fonctionnement de l’attention. Mais le plus surprenant, c’est que cette amélioration a été constatée chez les participants qui avaient suivi l’entraînement conceptuel; leur capacité à réaliser une tâche difficile en présence de la douleur était meilleure que celle du groupe témoin et que celle du groupe qui méditait», indique le jeune homme, qui rédige actuellement son mémoire de maîtrise sur le sujet à l’Université de Montréal.

Bien entendu, on ne peut pas tirer de conclusions définitives à partir d’une seule expérience, mais ce qui est certain, c’est que les explications sur la pleine conscience peuvent apporter des changements positifs qui transcendent l’exécution d’exercices de méditation. Si l’on veut optimiser les effets de la méditation, j’aurais tendance à suggérer de bien expliquer aux gens ce qu’est la pleine conscience et à contextualiser les exercices.»

Inspirée de la tradition bouddhiste, la pleine conscience connaît un véritable engouement international depuis que le médecin américain Jon KABAT-ZINN a écrit des livres sur le sujet après avoir ouvert un centre non médical de réduction du stress, de la douleur et de la maladie. Il s’agit essentiellement d’une technique de relaxation et de méditation amenant le sujet à se concentrer sur l’instant présent“.

Formé et qualifié par l’équipe du centre de la pleine conscience de la clinique de réduction du stress (CFM-UMASS), je mettrai en œuvre en qualité d’instructeur agréé MBSR le programme de réduction du stress des 8 semaines (8 séances de 2h30 + 1 journée en silence) selon le protocole de Jon KABAT-ZINN en Aquitaine et plus particulièrement en Gironde à :

BORDEAUX les samedis (14h30 à 17h00) du 7 octobre au 2 décembre 2017

ARCACHON les jeudis (19h à 21h30) du 5 octobre au 30 novembre 2017

Dans un précèdent article, j’ai abordé le gluten dans les facteurs d’intolérance voire d’allergies au niveau digestif. Aujourd’hui, c’est le lait de vache dont il sera question avec la protéine du lait (caséine) et le lactose (sucre du lait).

Selon Le Dr Nicolas Le BERRE, auteur d’un très intéressant livre intitulé“ le lait, cette sacrée vacherie“, ses patients qui avaient accepté une suppression de produits lactés de vache ont manifesté des évolutions très significatives dans les sphères suivantes :
-digestive (difficultés digestives, douleurs abdominales de l’enfant, troubles du transit intestinal, hémorroïdes, maux de tête en tous genre…)
-gynécologique (pertes blanches, certaines dysménorrhées, pathologie kystique ovarienne et mammaire, mastodynies…)
-dermatologique (eczéma atopique, acnée, cas mal définis de boutons, corps et callosités cornées de pied…)
-rhumatologique (arthrose, souplesse corporelle, tendinites, périarthrites…)
-sommeil
-cardiovasculaire
-O.R.L et pulmonaire (écoulement des muqueuses, rhinopharyngites de l’enfance, sinusites chroniques, bronchorrhées (crachats), raclements pharyngés…)
-maladies allergiques aux protéines de lait de vache (eczéma, urticaire, oedème des lèvres et du visage/ rhinites allergiques, toux chroniques, bronchites asthmatiques, otites à répétition/ vomissements, douleurs abdominales ou coliques, troubles du transit intestinal. manifestations neurologiques, céphalées et même troubles du sommeil..).
-troubles psychosomatiques variés (désordres neurovégétatifs - allant des picotements des extrémités aux pseudo-pertes de connaissance - accompagnés de fatigue, de troubles de l’humeur (irritabilité, anxiété ou tendance dépressive), rentrant ou non dans le cadre de manifestations spasmophiliques.

Pour Marion KAPLAN, bio-nutritionniste et élève du Dr KOUSMINE, auteur du livre “Alimentation sans gluten et sans laitages“ le lait est un important facteur de croissance : il fait grandir un veau de 50kg et le conduit à un poids de 300 à 600 kg en 6 mois environ !. Cela explique qu’il soit contre-indiqué dans toutes les atteintes tumorales : que ce soit le cancer du sein, des ovaires, du côlon ou de la prostate, mais aussi dans toutes les leucémies…Le Japon et la Crète sont les deux pays au monde où l’on vit le plus vieux et ou la mortalité cardiovasculaire est la plus faible. Or en Crète, on ne consomme que du lait de brebis depuis 5000 ans et au japon, on ne mange aucun produit laitier depuis 7000 ans. Dans ce dernier pays, les femmes ne connaissaient ni le cancer du sein ni l’ostéoporose ni les bouffées de chaleur après la ménopause (il semble cependant qu’avec l’évolution de l’alimentation –“à l’occidentale“- cela ne soit plus le cas aujourd’hui).

Marion KAPLAN recommande de compenser l’absence de laitages animaux par l’apport raisonnable de noix, de noisettes, de sésame ; des amandes, des légumineuses (lentilles, petits-pois, pois chiches, haricots en grain), de l’eau…ainsi que des laits végétaux (noisettes, amandes, riz, avoine et châtaignes).

Sachant par ailleurs que le lait de vache est fondamentalement adapté pour le veau et que les conditions de production du lait non biologique peuvent mettre en évidence, consécutivement aux traitements du cheptel, de possibles traces d’hormones de croissance, d’antibiotiques et de pesticides dans certains pâturages…il est préférable d’opter pour des laitages et leurs dérivés (yaourts, fromages…) de brebis ou de chèvre voire d’oléagineux, de légumineuses, de laits végétaux et d’eaux avec présence de calcium.

Dans les facteurs d’intolérance au niveau digestif, il y a notamment la protéine du blé avec le gluten. Le gluten, selon Philippe BARAQUE, chercheur et universitaire, est un constituant de farines de céréales panifiables comme le blé, l’avoine, l’orge et le seigle. Quand on parle d’intolérance au gluten, il s’agit d’une hypersensibilité de l’organisme à certaines protéines céréalières le plus souvent mutées et cuites comme le pain, les pâtes, les gâteaux, etc. Grâce à leurs structures spiralées et élastiques, ces protéines apportent aux produits de boulangerie du moelleux et une excellente cuisson. C’est pour cela que la teneur en gluten des variétés céréalières est en perpétuelle augmentation depuis des décennies.

Pour Marion KAPLAN, bio-nutritionniste et élève du Dr KOUSMINE, le gluten ou gliadine veut dire colle. On parle d’intolérance quand la sensibilité est retardée (à contrario de l’allergie dont la réaction est immédiate). La réaction peut se manifester dans les 3 jours : ballonnements, colite, gaz, fatigue, insomnie, migraines, etc. Selon Marion Kaplan, la maladie coeliaque est la forme la plus grave de l’intolérance au gluten car elle génère des affections irréversibles : comme ostéoporose, diabète, thyroïdite, cirrhose du foie, cancer digestif. Toujours, selon Marion Kaplan, le gluten contient beaucoup d’acides aminés qui ont la propriété de gêner le fonctionnement des enzymes digestives… Par dégradation incomplète, le gluten peut fournir de nombreux péptides (petites protéines) qui passent dans la circulation sanguine, du fait d’une trop grande perméabilité de l’intestin. Par la suite, ces peptides atteignent les récepteurs du cerveau sous forme d’opioïdes et peuvent générer des maladies psychiatriques graves : autisme, schizophrénie, hyperactivité, dépression, sensation d’être dans le brouillard, dans le coton, indifférence.

Pour Philippe BARAQUE la manifestation de l’intolérance au gluten se manifeste :

ü Chez le nourrisson et le jeune enfant : par des selles molles et fréquentes, des diarrhées, des pertes d’appétit, une chute de la courbe de poids, voire un état dénutrition et de déshydratation si le diagnostic n’est pas posé rapidement.
Chez l’adolescent et l’adulte : la malabsorption entraîne une fatigue chronique provoquée par des carences vitaminiques, des troubles gastro-intestinaux (douleurs abdominales, digestion difficile, diarrhées, selles molles, reflux gastro-oesophagien), des problèmes articulaires (arthrose), des fractures (ostéoporose), des troubles neurologiques (maux de tête, dépression), dermatologiques (alopécie, dermatite herpétiforme), stomatologiques (stomatite aphteuse), des cancers.

5 règles sont à appliquer pour Philippe BARAQUE pour un régime sans gluten :

1. Supprimer le pain (on trouve malgré tout dans certaines boulangeries bio et boutiques bio du pain sans gluten)
2. Eliminer tous les aliments contenant du gluten
3. Lire systématiquement les étiquettes des produits
4. Réserver une armoire de la cuisine aux produits de base sans gluten
5. Cuisiner « maison » et manger bio (sans gluten)

Sources : « Alimentation sans gluten ni laitages, sauvez votre santé » de Marion KAPLAN (Jouvence éditions) et « Et si c’était le Gluten ? » de Philippe

La méditation permet d’atténuer le flot des pensées et de provoquer un changement psychologique en soi. Dans la vie courante, le mental est toujours en activité, occupé par un vagabondage des pensées. Il est alors très difficile de trouver les instants de présence que nous recherchons tous de diverses manières.

Emile LOZEVIS, professeur de yoga et de méditation, dans un article publié dans la revue Biocontact n°274 met en avant la pratique du yoga et de la méditation comme réponses à la gestion des émotions. Il met particulièrement en avant l’action thérapeutique de la méditation sur la psychologie.

Extraits choisis :“Le Pr Jon KABAT-ZINN a mentionné à plusieurs reprises dans son livre « au cœur de la tourmente, la pleine conscience » les effets préventifs et thérapeutiques de la méditation sur diverses maladies (hypertension, cancers, maladies coronariennes et surtout dépression) constatés dans les cliniques de réduction du stress aux USA.

La méditation procure en effet une grande force face aux événements difficiles, qui alors ne perturbent plus notre part émotionnelle. Selon la tradition hindoue, cela pourrait correspondre aussi à la stimulation du chakra coronal, appelé sahasara. Les émotions (stress, angoisse, peurs, chocs émotionnels…) prennent source dans le plexus solaire, qui est également en lien, dans la tradition hindoue, avec le chakra manipura. Par ailleurs, la glande située dans le lobe temporal du cerveau, l’amygdale, permet de mémoriser le souvenir de l’émotion venant du plexus. Elle joue un rôle clef dans la gestion des émotions et surtout de la peur. La méditation agit sur l’amygdale et permet de rester dans une attitude stable et non perturbée. Selon une étude menée par des chercheurs de l’hôpital du Massachusetts à Boston (USA), elle modifie de façon durable le fonctionnement du cerveau….En somme, la méditation présente des atouts considérables pour augmenter nos potentialités psychologiques, surtout l’attention. De nombreux thérapeutes ont observé son efficacité sur les émotions, la réduction du stress et de la dépression ; et selon le moine bouddhiste tibétain, Matthieu RICARD, elle développe la compassion. “

Formé par l’équipe du centre de la pleine conscience de la clinique de réduction du stress à Worcester (USA), je mettrai en œuvre en qualité d’enseignant agréé MBSR le programme des 8 semaines (8 séances de 2h30 + 1 journée en silence) selon le protocole de Jon KABAT-ZINN en Aquitaine dans le département de la Gironde et tout particulièrement à Bordeaux et à Arcachon au printemps et à l’automne 2017.

Rob KNIGHT est professeur titulaire en pédiatrie, en informatique et sciences de l’ingénierie. Il est aussi directeur du programme de recherche sur le microbiome, Microbiome Initiative à l’université de Californie (San Diego) et cofondateur des projets American Gut et The Earth Microbiome Project. Il a rédigé un ouvrage « Les grands pouvoirs des bactéries » avec Brendan BUHLER édité chez Marabout.

Une partie du livre est consacré à l’axe cerveau - intestin ou comment les microbes ont un impact sur l’humeur, l’esprit et bien d’autres choses encore.

Extraits choisis :“Même si cela vous semble complétement fou, de plus en plus d’études tendent à prouver que l’ensemble des microbes qui nous habitent contribuent à faire que nous devenions tel homme ou telle femme physiquement, moralement et intellectuellement… Les microbes qui vivent dans nos intestins n’interviennent pas simplement dans la digestion des aliments, l’absorption des médicaments ou encore la sécrétion de certaines hormones. Ils interagissent aussi avec notre système immunitaire et ont, de ce fait, une influence sur notre cerveau. L’ensemble de ces interactions est appelé « axe cerveau-intestin-microbiote ». Découvrir ce qui se cache derrière cet axe pourrait nous permettre de comprendre également les causes et les évolutions des troubles psychiatriques et les dysfonctionnements du système nerveux. Par exemple, on sait aujourd’hui qu’une réaction inflammatoire est impliquée dans la dépression…Très récemment, des chercheurs ont établi une relation entre le microbiote et la dépression chez les humains. En effet, ils ont découvert que les bactéries du genre Oscillibacter produisent une substance chimique qui agit comme un tranquillisant naturel, imitant le neurotransmetteur le GABA, réduisant l’activité nerveuse dans le cerveau et pouvant favoriser les risques de dépression.

On sait depuis longtemps que certains microbes présents dans la terre comme Mycobacterium vaccae ont un impact sur le système immunitaire. Pour certains chercheurs, ces bactéries pourraient être utilisées comme des vaccins pour lutter contre le stress et la dépression. Pour Graham ROOK, de l’université de Londres, ne plus être en contact avec « nos vieux amis » - ces microbes qui vivent dans la terre et auxquels les hommes ont toujours été exposés, jusqu’à ce que nous nous en protégions en vivant dans des milieux aseptisés - pourrait expliquer l’augmentation constante du nombre de maladies liées à une inflammation comme le diabète, l’arthrite, voire la dépression… Les bestioles microscopiques qui vivent dans nos intestins peuvent également avoir un impact sur la manière dont nous agissons et pensons…

Nous avons tous, un jour ou l’autre, remarqué que notre alimentation a un impact sur notre humeur. Dans la mesure où ce que nous mangeons modifie le microbiote, on est en droit de penser que certains des effets bénéfiques sont dus aux espèces microbiennes qui vivent dans nos intestins.

La pratique du Chi Nei Tsang (énergétique chinoise taoïste du ventre) peut constituer une réponse à des dysfonctionnements du ventre. Formé et certifié par Gilles Marin, je donne des séances en Aquitaine, plus particulièrement en Gironde à Bordeaux et à Gujan-Mestras.

"Le Sage est celui qui a le côlon propre" disait Bouddha ! Dès l’antiquité, Hippocrate, Platon, Socrate, Pythagore recommandaient une mise au repos du système digestif pour la santé, le mieux-être.

Cependant, l’alimentation reste un sujet sensible ! Nous sommes soumis de manière inconsciente à des comportements dont les causes trouvent souvent leurs racines dans les conditionnements de l’enfance, l’instabilité émotionnelle, le stress, le pouvoir du marketing de l’industrie agro-alimentaire…

Ces comportements peuvent se traduire parfois par :


-Une suralimentation
-Un grignotage entre les repas
-Une priorité pour le gras, le sucré et le salé dont l’agro-alimentaire use et abuse pour stimuler et accroître notre consommation à notre insu en créant une forme d’addiction!

Notre système digestif, véritable usine à gaz au sens propre et figuré, souffre, s’encrasse, s’intoxique (qui plus est avec les additifs ajoutés par l’agro-alimentaire : colorants, conservateurs, exhausteurs de goût… sans oublier les traces de pesticides et d’insecticides que l’on retrouve au niveau des récoltes et de leurs conservations). Ainsi, tous ces comportements alimentaires en excès nuisent à notre état de santé et font progressivement le lit de différentes pathologies.

Alors que faire ?

Plusieurs options s’offrent à nous. Manger plus sainement (productions naturelles ou bio), plus varié, plus équilibré, marcher régulièrement et mettre de temps en temps le système digestif au repos avec un jeûne de courte durée ou une monodiète.
Le Biocontact n° 270 consacre un dossier sur ce sujet. On peut notamment y relever :
“En faisant une pause alimentaire de quelques jours et en « ouvrant les émonctoires (organes qui travaillent à l’élimination – foie, reins, intestins, peau, poumon)» nous pouvons faire rimer jeûne avec détox. C’est en effet la voie royale pour permettre au corps de faire son œuvre dans le domaine de l’élimination. Lorsque le tube digestif est au repos, le foie entreprend un nettoyage en profondeur. Cela permet à nos cellules de libérer les déchets accumulés au cours du temps et qu’elles ne parviennent plus à éliminer…Cette mise au repos du tube digestif permettra également à la flore intestinale de se normaliser. Le système immunitaire devient alors plus efficace, d’autant plus que l’absence d’antigènes véhiculés par notre alimentation lui permet de souffler.(Les antigènes sont des molécules reconnues comme étrangères à un organisme et peuvent être présents lors d’une contamination).
Le jeûne, par définition, est une période où on ne mange pas d’aliments solides, en se contentant d’apports liquides… La monodiète de courte durée consiste à se nourrir à satiété et d’un seul « aliment santé » ou d’une seule famille d’aliments.(en automne, une monodiète de raisins ou de pommes cuites sans sucre ajouté).
Un jeûne ou une monodiète de 1 jour, de temps à autre, favorise le repos des émonctoires et une détoxination. Pour une expérience réussie, les personnes intéressées auront intérêt à se documenter sur la manière dont il faut se préparer afin de réduire les apports alimentaire pour l’entrée et la sortie du jeûne ou de la monodiète.

Depuis quelques années, plusieurs revues et magazines ont mis en avant des témoignages de scientifiques sur les corrélations entre les dysfonctionnements du ventre et les pathologies, les comportements et les émotions. La très sérieuse revue « Sciences et Avenir » vient de publier (septembre 2016 - n° 835) à son tour un dossier de 8 pages, signé Elena SENDER et Marc GOZLAN, sur le thème « Ventre, clé de notre santé ».

Extraits choisis : “ l’intestin…possède un système nerveux qui lui est propre et sa paroi cellulaire est colonisée par 40000 milliards de bactéries de 1000 espèces différentes qui forme son précieux microbiote, autrefois appelé « flore intestinale », aux multiples fonctions. Ce “petit cerveau“ communique en permanence avec “le grand“ qui est dans notre tête grâce à une autoroute à plusieurs voies poursuit en souriant Emeran MAYER, gastro-entérologue, directeur du Centre de neurobiologie du stress à l’université de Californie à Los-Angeles. Tant et si bien qu’émerge une nouvelle et prometteuse piste thérapeutique : soigner le microbiote pour soulager le cerveau.

A l’Institut MICALIS de l’INRA, les chercheurs ont démontré que des souris dépourvues de microbiote intestinal (axénique) présentent des troubles de mémorisation et de comportement. Des perturbations qui régressent quand on leur implante un microbiote !

Dans ce dossier, on évoque des corrélations entre des maladies (dépression, autisme, parkinson, maladies inflammatoires chroniques de l’intestin, maladies inflammatoires et possiblement la sclérose en plaques) et certaines espèces bactériennes.

« Quelques études identifient une différence d’espèces bactériennes entre patients dépressifs et ceux qui ne le sont pas… L’idée que l’on pourrait atténuer l’anxiété, le stress, voire la dépression en modifiant le microbiote fait son chemin. »

« Si le microbiote intestinal joue vraiment un rôle causal dans les symptômes autistiques, alors sa manipulation peut potentiellement être exploitée pour améliorer les symptômes ou les troubles associés, dont les symptômes gastro-intestinaux (université de l’Arkansas – USA / 2014) ».

« La gravité des symptômes parkinsoniens serait également corrélée à la concentration de certaines bactéries intestinales, les entérobactéries (département de neurologie de l’hôpital universitaire d’Helsinki - Finlande). »

« Les maladies inflammatoires chroniques de l’intestin (MICI) regroupent la maladie de Crohn et la recto-colite hémorragique…Pour l’homme, les chercheurs ont observé chez les malades une importante instabilité de la flore bactérienne digestive et la présence de germes inhabituels ».

« Des études, encore peu nombreuses, révèlent l’existence de perturbations notables du microbiote intestinal au cours de trois maladies inflammatoires, la polyarthrite rhumatoïde, le rhumatisme psoriasique et la spondylarthrite ankylosante. Ces pertubations présentent des similitudes avec celles observées au cours des maladies inflammatoires de l’intestin »

« En Irlande (université de Cork), l’équipe de John CRYAN a découvert que le microbiote était nécessaire à la souris pour réguler les gênes de la myélinisation (maturation des fibres nerveuses) du cortex pre-frontal, région clé du cerveau pour les fonctions cognitives supérieures. Il est probable que des signaux envoyés par l’intestin au cerveau freinent le processus de myélinisation, affirme t’il. Le microbiote est donc une cible thérapeutique potentielle pour les troubles psychiatriques impliquant ce fonctionnement…Un espoir pour la sclérose en plaques où les défenses immunitaires s’en prennent aux cellules chargées de la myélinisation du cerveau ».

« Sylvie RABOT, microbiologiste à l’Institut MICALIS de l’INRA conclut « Les recherches sur les nombreuse implications du microbiote sur la santé ne font que commencer. Nous n’en sommes qu’aux balbutiements. Mais une chose est déjà sûre : prendre soin de son microbiote ne peut être que bénéfique pour la santé en général et du cerveau en particulier ».

« Pour prendre soin de son microbiote, le Dr Emeran MAYER recommande de :
- Réduire les graisses animales
- Augmenter les fibres
- Eviter les additifs
- Privilégier les aliments lacto-fermentés et les probiotiques naturels
- Manger détendu
- Jeûner
- Faire de l’exercice
- Etre vigilant pendant et après la grossesse »

Passionné par ce sujet et praticien formé et certifié en Chi Nei Tsang (énergétique chinoise du ventre d’origine taoïste) par Gilles MARIN, je donne des séances en Aquitaine plus particulièrement en Gironde à Bordeaux et Gujan-Mestras. J’anime également régulièrement des conférences à Bordeaux et sur le bassin d’Arcachon sur « le ventre, second cerveau, siège de nos émotions et le Chi Nei Tsang ».

Renseignements sur le Chi Nei Tsang (cf le site) et pour les conférences sur le blog (cf onglet: conférences)

Dans les entreprises le mauvais stress affecte beaucoup de catégories professionnelles. Une étude menée par le CEGOS (2014) a montré que 53% des salariés, 68% des managers et 71% des DRH étaient touchés. Lorsque l’on connaît les effets délétères du mauvais stress sur les plans de la santé mentale et physique, il est essentiel de rechercher des solutions avérées.

L’une d’elles est la pleine conscience ou minfulness (en anglais). Le Dr Jon KABAT-ZINN, créateur d’une clinique de réduction du stress et d’un centre de la pleine conscience à Worcester (USA) a élaboré un programme de réduction du stress par la pleine conscience ou Mindfulness based Stress Reduction (MBSR) sous la forme d’un protocole.

Formé et qualifié par les équipes du centre de la pleine conscience de la clinique de réduction du stress (CFM – UMASS / USA), j’animerai des conférences sur ce programme :
- le mercredi 31 août de 20h à 22h à GUJAN-MESTRAS au 60, cours de la Marne
- le lundi 12 septembre de 20h à 22h à GUJAN-MESTRAS au 60, cours de la Marne
- le samedi 17 septembre BORDEAUX de 11H à 13h à librairie PEGASE, 13 rue Toulouse-Lautrec
- le samedi 17 septembre BORDEAUX de 14h30 à 16h30 au FIL ROUGE, 4 rue des Douves (proximité du marché des Capucins)

Entrée libre aux conférences sur inscription au 06.03.77.95.43

Je mettrai en œuvre en qualité d’Instructeur agréé MBSR à l’automne 2016, le programme de réduction du stress des 8 semaines (8 séances de 2h30 + 1 journée) selon le protocole de Jon KABAT-ZINN à :
- Bordeaux tous les samedis après-midi de 14h30 à 17h du 8 octobre au 3 décembre
- Arcachon tous les jeudis soir du 22 septembre au 17 novembre de 19h00 à 21h30 et tous les lundis après-midi du 10 octobre au 5 décembre de 14h30 à 17h

Magalie native du bassin d’Arcachon, diplômée en pharmacie et spécialisée en médecines naturelles et en naturopathie, a repris la boutique début août située à la TESTE DE BUCH. La vitrine a été refaite avec une élégance toute particulière qui est une invitation à rentrer dans un espace de « bien-être ». La décoration intérieure reflète également une ambiance zen.
En plus des plantes en vrac, des compléments alimentaires, des conseils en naturopathie, des huiles essentielles, des thés, épices et cosmétiques naturels pour le visage et pour le corps qui étaient la signature de la boutique depuis plusieurs années, Magalie a élargi l’offre en compléments et prestations pour le plus grand bonheur de la clientèle.

Dorénavant, côté compléments, on trouve en plus des fleurs de Bach, de la gemmothérapie, des savons d’Alep et de Marseille (le véritable)…. Côté prestations, Magalie propose sur place dans un bel espace dédié à la relaxation un massage du corps Tuina (1h) ainsi que des séances de réflexologie plantaire rituelle (1h) qu’elle dispense elle-même le lundi de 09h30 à 12h30 et de 14h30 à 18h30 pour le dernier rv. Du mardi au samedi elle accueille, conseille, vend à la boutique de 09h30 à 12h30 et de 14h30 à 19h.

Magalie a une devise : “le coin aux herbes, c’est le bien-être par la nature“ Alors rendez-lui visite et faites-vous plaisir !

Le Coin aux Herbes 19, rue du Port 33260 LA TESTE DE BUCH
0556546402/ 0641930834

Massage et réflexologie plantaire sur RV.

Après la revue Psychologies Magazine (numéro de mai 2016), c’est au tour du magazine LE POINT (numéro 2287 du 7 juillet 2016) de consacrer un très intéressant dossier de 15 pages sur le «ventre, second cerveau». Une large part est consacrée au microbiote (flore intestinale) qui influence notre santé mais aussi notre comportement. Les « pouvoirs insoupçonnés du ventre », « comment prendre soin de ses bactéries », « l’intestin a rendu l’homme plus intelligent » et « les microbes, les médicaments vivants » constituent les autres parties du dossier permettant ainsi de mieux comprendre que l’enjeu de la santé passe également par le ventre !
Extraits choisis :
“Il faut désormais considérer notre ventre comme sensible et intelligent, car il influence secrètement notre sommeil, notre anxiété, nos défenses naturelles, notre activité intellectuelle, notre mémoire, notre poids, nos goûts alimentaires, nos humeurs et même notre personnalité. Rien dans nos vies ne semble échapper à son contrôle. Un ventre surdoué que l’on qualifie de «deuxième cerveau»…C’est en particulier à ses 200 millions de neurones…qu’il doit cette appellation…Pour être aussi efficace, notre ventre compte sur un allié de poids : la colonie de microbes qui l’habite, la flore intestinale. Nommée plus scientifiquement microbiote, elle est constituée de virus, de levures, mais surtout de (bonnes) bactéries….Désormais, c’est officiel, notre microbiote est considéré comme un organe à part entière et un organe vital ! «nous sommes de véritables écosystèmes. Il y a nos cellules humaines et nos compagnons microbiens. Nous sommes bel et bien plusieurs et nous sommes tous sur le même bateau ! » s’émerveille Dusko EHRLICH, grand spécialiste du microbiote en France, à la tête du projet MetaGenoPolis de l’Inra, qui étudie l’impact du microbiote intestinal sur l’homme…Nos entrailles referment 10 millions de gènes microbiens, contre 23000 pour notre génome humain, ce qui veut dire que « d’un point de vue génétique, nous sommes à 99% microbiens » s’étonne presque EHRLICH. Les bactéries trouvent chez nous le gîte et le couvert, et nous rendent bien des services en échange. Tout le monde s’entend à merveille. Les bactéries discutent entre elles, avec le reste de notre organisme et avec notre cerveau. Un déséquilibre du microbiote selon Gwendoline DOS SANTOS, auteure de l’article, peut résulter du bouleversement de notre mode de vie, d’aliments industriels, de la pollution, des antibiotiques, d’une alimentation déséquilibrée, de la diminution de l’allaitement, de l’augmentation des césariennes… Notre microbiote est désormais en mauvaise santé (en cas de déséquilibre) et l’organisme déchante. Notre organe négligé pourrait en partie expliquer l’épidémie des maladies chroniques qui s’abat sur nos sociétés modernes : diabète, obésité, dépression, maladies auto-immunes en tout genre, maladie de Crohn et même autisme, maladies de Parkinson et d’Alzheimer. « Dans ces maladies-là, il n’y a pas juste une déviation du microbiote intestinal, mais une rupture de dialogue, comme une cassure de la symbiose entre l’homme et ses microbes », note Joël DORE, directeur de recherche à l’Inra“.
Le ventre est donc souvent l’objet de dysfonctionnements. Parmi les réponses possibles, il y a parfois le Chi Nei Tsang ou l’énergétique chinoise du ventre. Formé et certifié par Gilles MARIN (un des deux spécialistes de cette discipline à l’échelon international), je donne des séances en Aquitaine plus particulièrement en Gironde à Bordeaux et Gujan-Mestras. J’anime également régulièrement des conférences à Bordeaux et sur le bassin d’Arcachon sur « le ventre, second cerveau, siège de nos émotions et le Chi Nei Tsang ».
Renseignements : sur le blog ou sur ce site.